總是穿著裙子來遮掩大臀部，穿著牛仔褲就會覺得沒有自信！原來臀部的線條這麼的重要啊！首先帶大家來了解為什麼臀部會變形呢？而該如何預防臀部的肌肉鬆懈和肥肉聚集呢?趕快看下去！
★臀部是怎麼變形的？變大、變塌原因？
聽說坐太久，屁股會變大是真的還是假的？美女們擔心自己坐太久才造成臀部的曲線變形。沒錯！臀部變扁、外擴下垂的確是跟地心引力以及坐太久有關，這是一般人容易理解的。
所有女性都希望擁有緊緻翹麗的性感臀部，可是生活中養成的許多習慣都會導致臀部變形，想要擁有翹臀，首先要找出臀部變形的原因。下面，就為大家盤點哪些導致臀部變形的原因。
1. 穿著不合適貼身衣物
內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環。而短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。
2. 翹二郎腿
翹腿不僅導致腿部血液循環不順暢，還讓臀部處於壓迫的狀態之中，臀部兩邊受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，讓臀部更肥更寬，就會阻礙到你的腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。
3. 長期癱坐
一屁股癱坐在沙發上，將整個臀部都陷在椅子上會讓你的屁股完全被動，肌肉得到徹底放鬆就會導致臀部變鬆變大。所以正確的坐姿是淺坐在椅子1/3~1/2，同時腳跟微微抬起，這樣比較不會讓臀部變鬆弛。
4. 長期高跟鞋
不僅由於坐姿，穿高跟鞋走路也是一大原因，因為穿高跟鞋走路時會自然而然形成膝蓋彎曲的習慣，還有人習慣重心放在一個腿上。這些不好的習慣都會引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就會橫闊，從而臀部變大。
5. 「內八」站姿
這樣的站姿是直接導致臀部鬆垮下垂的真正元兇，因為當你以內八站立的時候，臀部下緣肌肉正好處於鬆弛和下垂的狀態。
6. 不良走路習慣
平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。
7. 運動量不足
上班族每天一坐就是八個小時，坐久了，屁股當然變得又寬又大。不光是長時間坐著的人，由於運動不足和隨著年齡增長也會引起肌肉量的減少，肌肉量一減少就無法負荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的機會本來就很少，所以若是經常不運動，臀部就更容易下垂了。
8. 熱量攝取過高
大多數下半身肥胖者不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後還習慣坐著不動，慢慢的臀部及大腿就開始囤積大量脂肪。
★生活中改善臀部變形的方法
1.不久坐
坐著不需要臀部肌肉做任何的事，癱軟無力的臀部肌肉會傷害你的穩定性，使得推開東西的能力和維持有力步伐的能力下降。看到這邊…應該立刻站起來，至少先隨意動動、舒展筋骨一下吧！
2.多走路
走路不但不受環境、時間、速度的限制，且正常人每天最經常做的運動就是走路。透過步行之後增強肌肉力量，還有強健下半身，尤其是臀腿，而且關節也靈活了。
3.飲食少油膩多膳食纖維
在飲食上要注意減少動物性脂肪的攝取，以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食，這些都擁有很好的營養素有助於肌肉的生長與維持，另外，攝取膳食纖維能增加飽足感並有助於脂肪的代謝減少堆積的機會。
★提臀效果好的運動有那些？
「少吃多動」已經是耳熟能詳的標語，控制飲食為首要，除了上述的方法，最重要的就是要付諸實踐去運動啦，以下提供幾個靠徒手和壺鈴的運動。
1.深蹲
a. 手持壺鈴拿於胸口，收下巴，脊椎保持直立。
b. 由臀部發動往後坐，直至大腿與地面平行。
c. 建議每組12~15下，可做3~4組。
2.弓箭步
a. 手提壺鈴，兩腳分立，蹲下時重心座落於臀部。
b. 蹲至雙腳膝蓋及髖部皆呈九十度。
c. 可以單邊做12~15下再換腳或交替進行24~30下，3組。
3.後抬腿
a. 四足跪姿，雙手雙腳著地，呈90度。
b. 背部維持平直，臀部用力將腳抬起，膝蓋保持90度。
c. 操作12~15下後換腳，雙腳都操作3組。
4.鴿式瑜珈
a. 雙腳呈前後，前腳膝蓋彎曲，後腳伸直腳趾踩地。
b. 將髖部向下靠近地面，脊椎保持挺直，視線保持向前。
c. 停留5-8個呼吸後換腿，嘗試做3組。
5.椅式瑜珈
a. 雙腳併攏站直，身體不要駝背。
b. 上身保持挺直，雙腿併攏，膝蓋彎曲，感覺臀部向後坐，身體往後坐的幅度已看得到腳尖即可。
c. 雙手向上伸展，視線略微往上看，維持動作5-8個呼吸的時間。
想要翹臀可不是拼命做壺鈴運動喔！適時的加入一些伸展臀部的運動，才能塑造渾圓飽滿的臀肌，以上的動作給大家做參考，如有疑問再請教周遭專業的教練喔！
※文章撰寫／動作規劃：德教練
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