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下班後要做什麼？去上瑜珈課啊！

小真背起瑜珈墊，拿起包包開心的要走出門，在門口時突然想起的回頭跟麗莉說：下次一起來上瑜珈課啊！

麗莉點頭的說好，那要先買瑜珈墊嗎？要買那一種？

瑜珈墊厚度從薄薄的0.1cm到1cm，都有人使用，這麼多的厚度，要如何選擇？而不同的階段和動作要挑選那種厚度瑜珈墊呢？市面上琳琅滿目的瑜珈墊，不妨參考我們的販售和使用經驗吧！

瑜珈體位動作分站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥等等，每一種的姿勢延伸出來的體位變化非常多，不同程度的人練習瑜珈的體位也會有差異，因此在瑜珈墊的挑選上就很重要，不同程度的人在使用瑜珈墊的厚度也會有不同，以下針對不同的程度介紹如何挑選瑜珈墊。

◆初學者：

剛接觸瑜珈的人，身體關節的活動度，肌肉的柔軟度較差，尤其是平常少運動的人，更為明顯，因此在進行瑜珈體位變換時，動作會受限，甚至感到疼痛，

而關節碰到地面也會不舒服，因此建議選擇0.6cm~1cm厚度的瑜珈墊，讓身體得到比較多的緩衝，感到舒適，對於學習瑜珈來說，也不致於感到挫折。

若您是挑選厚度1cm，要注意不能過於柔軟，要挑選紮實的瑜珈墊，以免影響動作的正確性，例如單腳站立動作，若是過於柔軟的瑜伽墊，腳底會有不穩定現象產生，影響安全性及練習專心度。

 

◆進階者：

當學習一段時間後，瑜珈體位有更多的變化，難度也提高，例如：舞者式，老鷹式，英雄式三...等等，這時需要一張可以讓您保持平衡的瑜珈墊，厚度0.3cm~0.6cm是在這個階段可以選擇的瑜珈墊厚度。

除了厚度外，也要注意止滑度，例如進行下犬式時，瑜珈墊必須提供良好的止滑效果，讓手掌可以穩穩的撐住身體，避免壓力都在手腕及肩膀上。

◆專業者及老師：

許多瑜珈老師會到各地上課，除了使用瑜珈教室提供的墊子外，有些瑜珈老師會自備瑜珈墊，為了攜帶方便，會挑選可摺可捲的墊子，厚度0.1cm~0.3cm，是不錯的選擇。

根據我們的觀察，厚度從0.1cm~0.6cm，都有瑜珈老師使用，只要重量不要太重，好攜帶，止滑性好，對於專業者及老師都是有幫助的。

0.1cm~0.4cm厚度的瑜珈墊或是瑜珈鋪巾不僅攜帶使用方便，更可以鋪在公用的瑜珈墊上，一來提升止滑度，二來也安全衛生。

◆銀髮族

年紀大的人，在學習瑜珈體位時，老師多半不會教導太困難的動作，或是以替代動作來完成，而老人家的肌肉柔軟度不若年輕時的良好，而關節或多或少都會疼痛，因此瑜珈墊的挑選上要讓他們感到舒適，厚度1cm是很好的選擇，一方面讓關節感到舒服，一方面可以減少身體的衝擊。

以上是對於不同使用族群在選擇瑜珈墊的建議，每個人都有使用上的習慣，建議可以到瑜珈專賣店試用各種材質及厚度，挑選最適合自己的專用瑜珈墊。

（文字整理：愛美力）

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