Fun Sport 趣運動-門市日誌

專業健身教練 / 李笠豪教練

啞鈴前臂：手腕伸展(wrist Extension)及彎舉(wrist Flexion)

常遇見健身的人著重在胸大肌、二頭肌、三頭肌、腹肌...等等地方，卻忽略了前臂鍛鍊，當在做大重量的訓練時，握力不足會影響重訓的效果，這二個動作可以鍛鍊手腕伸屈肌以及負責握力的前臂肌群，讓您在訓練大肌肉群時可以握住更大的重量。

器材選擇您可以使用啞鈴或是槓鈴，啞鈴的難度比較高，須要有更高的穩定性，因此剛開始請選擇較小的重量，以避免受傷。

腹外斜肌、腹內斜肌是位於我們腹部側邊的肌肉，算是淺層的核心肌群之一，它們就像條束腹保護腹部周圍。
可想而知，如果當這部位的肌肉受傷或弱化，我們側邊的穩定性就會減弱，導致一些姿勢不良等情況。
換句話說，當訓練這部位的肌肉，有助於我們軀幹的穩定，讓你在日常生活或運動過程中，保持良好的姿勢，進而不容易受傷。
一般人耳熟能詳的「棒式」及「側棒式」，很容易聯想到最近很夯的名詞「馬甲線」、「人魚線」，無論男女總是希望腹部線條能夠好看，雕塑良好的線條讓你看起來更健康、窈窕，讓我們三不五時來鍛練腹部的線條吧。
更多側腹訓練：俄羅斯旋轉(Russian Twist)、側捲腹(Side Crunch)、抗力球側捲腹(Swiss Ball Side Crunch)、抗力球旋轉(Swiss Ball Twist)、4字捲體(Figure-4 Crunch)、側傾(Side Bend)、過頭側傾(Overhead Side Bend)

秘訣：
1. 正手(或反手)握住啞鈴，雙手與肩同寬。
2. 雙膝跪在重訓椅前。
3. 手臂貼在椅上，不懸空，掌心向下。
4. 緩慢向上抬起手腕，手背舉起朝向身體，然後回到起始姿勢。
5. 連續進行10~15下為一組，可做2~5組。

正確姿勢：
1. 手臂緊貼椅面上，不可浮起
2. 手臂不可移動
3. 肩膀維持不動，並保持挺胸


錯誤姿勢：
1. 手臂浮起離開椅面
2. 身體太過往前，背部拱起沒有挺直


注意啞鈴的重量不要一開始就拿太重，避免手腕關節受傷。