很驚訝Peter對壺鈴的熱情！你也喜歡壺鈴運動嗎？專業壺鈴教練Peter會讓您更了解壺鈴，進而更愛與壺鈴健身！一天300次甩盪壺鈴，小編也要參加！

【編譯】一天300個Swing讓我們快速減脂

壺鈴，可說是相當有效又熱門的減脂(Fat Loss)利器，在breakingmuscle網站上，分享了一篇每天300下Swing，讓我們快速輕鬆減脂，讓咱們來看看內文怎麼說。

想要簡單的方法來減脂嗎？如果想要，那就圍過來吧，讓我告訴你一個故事，沒有比這更好的了。那就是，只要每天壺鈴Swing 300下，不能有任何例外。

不間斷地每天執行Swing(無論我們是用雙手或是單手皆可)，累積至3000下會是非常有助益的。首先，這是以代謝阻力訓練模式，讓我們在訓練完成之後，都會隨時隨地的持續燃燒脂肪。簡單來說，這是非常有效的燃脂方式，我們熟知的傳統有氧運動中也無法獲得如此的效果。

接著，Swing是一個相當奇特且強大的動作模式，可以雕塑與強化我們的臀部，以及大腿後側和下背肌群。當適切執行Swing時，連帶提升力量、活動度以及做功能力。

300下看來是個魔幻般的數字，但其實不是太多也不會太少，就是一個很剛好挑戰我們的次數。如果你是有經驗的運動愛好者，男生可以使用24公斤，女生使用16公斤。如果你剛入門沒多久，或是毫無使用壺鈴的經驗，建議先找個教練，因為Swing不是自學就可以學好的動作。

那什麼是最好的方式來執行這300下呢？作者不建議一次完成，相反地，可以拆成10、20組，也許50組，在我們醒著的時候，以零星地堆疊方式完成他。作者提出一個想法，將壺鈴放在家裡最遠的地方，當我們想到的時候，或是遇到問題時，不用管要甩幾下，拿起來甩就是了！(註：其實我家很小啊)

作者說每天300下Swing是個很簡樸，不需要過多細化或闡述的訓練方案。或許我們會想知道我應該還需要做些其他的嗎？作者說，這個方案就像是萬用的沾醬或佐料，適用於各種美食。(註：意思應該是指，可以搭配其他訓練計畫服用)

小編的話：大量的Swing是個挑戰，必須建構在我們動作模式已經相當熟稔的狀態，否則，一旦次數多了，身體的協調性受到挑戰，若是無法負荷，會出現不好的動作模式，受傷風險大增。所以作者建議拆散來做，就好像久坐之後站起來走動舒展筋骨的感覺一樣，想到就甩一下，這樣也不會為了完成300下而有所壓力。

當然，若是我們運動時間沒這麼多的話，也可以把次數減少，最重要的是，訂好一個數量，每天不間斷。根據自己的經驗，破百下的Swing甩完，

晚上就會有屁股抽筋的感覺。

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原文編譯：張景皓 Peter

資料來源：https://breakingmuscle.com/learn/300-swings-a-day-for-faster-fat-loss

原文來源：http://haostep.blogspot.com/2017/04/300swing.html

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