好書推薦-生活，運動，飲食《癌後調養聖經》 @ Fun Sport 趣運動-門市日誌

這是2017年出版的保健書，當時在書架上看過一眼，但是並來停留太久，對於『癌後』這兩個字，讓我舉手欲取，卻又空手而回獵食其它的書籍。『癌後』是生病之後，而我，應該不是主要的讀者，我是如此的心阿

然而就在同一年，在『星希亞』的部落格看見了她讀《癌後調養聖經》的心得，我重新的把這本書放在心的一角落。

『星希亞』是個樂觀積極的女孩，她努力的對抗肺癌，經過了好多年，她仍在這個世界與我們共同呼吸著空氣，一同看見台灣的一切。我常造訪她的部落格，在心中為她加油，一定可以成功抗癌。
『星希亞』她是如何努力的對抗癌症？不妨拜訪她的部落格看看，她有整理成書，亦可參考，我想她幫助（鼓勵）了許多人，真的很棒。
※ 星希亞的抗癌日誌（網址連結）

當醫生告知你：『你是癌症』！正常的心理一定是無法接受。
但是目前的醫學上的統計，癌症已經愈來愈普遍，而年齡層也愈來愈低，健康的我們，是否能在癌症來臨前，做預防的保健工作，讓癌症晚點來或是不要來呢？

《癌後調養聖經》，不管是否罹癌，都要看看。
它對於你目前的生活，會有一些領悟和靈感。

閱讀時，我在我的筆記上記載了..
◆癌症只有5%可以歸咎於遺傳變異，95%來自於環境的因素影響。
◆健康的飲食、運動、正面態度，可以增加天然殺手細胞的戰鬥力。
◆淋巴系統是免疫系統的中心、內分泌系統的傳導者，細胞廢物的處理工廠，調節體液平衡。
◆固定運動能讓淋巴回流增加3倍~7倍。
◆積極正面的想法態度，能預防淋巴收縮。
◆體內長期存在慢性發炎可能產生有害物質，導致細胞突變而形成癌症。

癌症讓你心慌，第一步該如何處理？配合醫生做完整的療程是第一步，第二步拿出筆記本來，回想自己過去的生活有那些比例佔比較高，而導致身體抗議生病？
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□高鹽高油高糖等口味的飲食
□吃飯時間不固定
□喜肉食多於蔬食
□不喜歡喝水
□喜愛常喝酒
□偏愛加工食品
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□工作壓力大
□作息無法正常
□晚睡熬夜
□情緒常緊張
□容易發怒低潮
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□常接觸環境毒物
□常使用外食餐具
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□靜態生活方式
□不常運動
□懶得走動
□體型肥胖
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《癌後調養聖經》希望你癌後準備一本筆記本，去記錄『營養』『運動』等生活細節。清楚知道自己的運動量／運動方式／營養補充等，除了可以自我檢討外，亦可提供醫生參考。
『星希亞』在抗癌的路上，堅持著她的計劃，按表操課，包含營養、運動、保健品的攝取、願望的實現實踐等，讓生病的她，一樣光采。
有時我會想，究竟老天爺要考驗人類的韌度，還是真的要讓人類『新陳代謝』？

但是許多抗癌成功的人士，讓我深思老天爺的智慧，它給了你檢討的機會，懂得檢討和更新生活方式，戰勝癌症的勝利者，同時也會在往後人生有不同的人生思考。
《癌後調養聖經》內容很實用，不妨採購本書放在家中，每一回的翻閱，會有不同的吸收和領悟。其它例如『食療聖經』、『自體免疫戰爭：126個難解疾病之謎與革命性預防』這兩本書都很推薦。生病不是靠緣份，都是有因果關係，試著了解自己，才能找出對自己最好的答案。

『因為我懂得更多，所以我做的更好』這是在『歐普拉的療癒廚房』一書我看見的一段話，這段話放在健康的努力上很受用，如果我們知道的保健知識更多，在面對自我保養或是真的遇見疾病時，是否能更從容的面對老天爺的考驗？

《癌後調養聖經》希望你多運動，運動除了提高血液循環外，其實對於情緒的舒解有了很大的幫助。多運動可以控制體重，預防癌症的復發。運動是抗癌的特效藥，而且又方便簡單無毒，運動還可以改善胰島素阻抗，維持體態，增加熱量的消耗，增加肌肉的量，達到更健康的身體。

有氧運動：跑步、健走（快走）、自行車運動、游泳..
這類運動可強化呼吸肌，促進氣流進入肺部，強化心肌，讓心跳更有效率，促進循環，降血壓、提高腦內啡濃度，舒解壓力。
有氧運動容易流汗，流汗對於身體是排毒的好方法，假若常常待在冷氣房，真的要好好的運動流汗啊！
每日走路30分鐘即有效果，其實運動並不難。

阻力訓練運動：槓鈴、啞鈴、壺鈴、彈力帶等自力運動…
阻力訓練（阻抗運動）是指任何需要對抗『反方向力道』的運動，阻力訓練會強迫肌肉收縮，好處是『可以增加肌力，強化肌腱和關節附近的韌帶，幫助身體平衡和姿勢校正。阻力訓練對於抵抗肌肉及骨骼流失，非常的有幫助。
肌肉不流失（或者肌肉成長）都可以提高身體的代謝，代謝的正常，自然健康。

書中建議以『自由重量運動為主』，因為自由重量運動通常會模擬日常動作，比較能達成『功能性體適能』（Functional fitness）。
『自由重量運動為主』，意思是指利用啞鈴、槓鈴等在家即可操作練習健身，而不使用健身房的『特定肌肉訓練機器』，因『特定肌肉訓練機器』動作是固定的，只要照著推或是拉即可，而『自由重量運動為主』牽涉到全身肌肉的運用及協調，其效果更勝於『特定肌肉訓練機器』。

伸展運動：彼拉提斯、瑜珈、太極
心智和肢體的柔軟度攸關著人生的平衡快樂，而面對和適應逆境的能力決定一個人的人生滿意度。（書中的一段令我思考的話）
在深層面來說，一個人的心能柔軟包容，通常在情緒上的處理都會很好，的確會比較健康，而肢體肌肉的柔軟度，牽涉活動的靈活度及應變力，有好的靈活度，對於身體的活動較為不排斥，也是健康的原因。

心的柔軟度（情緒）、身體的柔軟度、生活的態度調適等，創造平衡就會健康！
總之，多伸展絕對沒有錯，瑜珈是很好的來源，一個星期2堂瑜珈課，累積半年檢視身體的收獲，絕對有很深的感受。

近年來，把運動置入療程已經是許多醫生的抗癌項目，也證實運動的確可以減少抗癌的副作用，並且舒解病人的情緒（宣洩、解放緊張）。而已有保險單有搭配的降保費的專案，例如每天走1萬步即可少繳保險費用，鼓勵人們多運動，減少醫療費用的支出，我覺得是很棒的方式！
最後我把書末的重點送給大家，希望大家永遠健康！

《抗癌保健懶人包》
。控制酒精攝取，要喝的話就是一杯紅酒搭配食物一起喝。
。戒菸。
。每日走路或運動30分鐘，一週執行6天。
。每日做瑜伽伸展。
。舉重或使用運動彈力帶運動，每週3次。
。找出對你有效的紓壓方式。
。每日花10分鐘冥想和放鬆。
。睡眠充足並練習正面思考，促進免疫系統的健康。
。控制體重，避免發胖。
。遠離肉類或吃少量有機肉類。
。酌量食用有機乳製品及有機禽肉。
。吃全穀物，遠離精緻麵粉。
。遠離糖分和高果糖玉米糖漿，改用甜菊、木糖醇或少量蜂蜜。
。每日吃5到9份色彩繽紛的新鮮蔬果。
。每週吃3次青花菜、甘藍菜、球芽甘藍或其他十字花科蔬菜。
。善用藥草和香料入菜，特別是大蒜、洋蔥、芫荽、薑黃。
。詳讀標籤，避開化學添加物。
。購買安全、有機的居家和個人用品。
。盡量買有機蔬果；如果是傳統種植方式的蔬果，要徹底洗淨農藥殘留。
。完全避開反式脂肪。
。適度陽光照射。為了補充足夠維生素D，不上防曬乳，素顏曬20分鐘，每週至少3次（要注意避免曬傷）。檢查血液中的維生素D濃度，並維持在最佳狀況。
。每日服用不含鐵質的綜合維生素；每天服用500毫克綜合omega-3、250～300毫克的鎂。
。多關照自己的靈魂。
。多建立社交連結，參加癌友關懷團體。
。當志工。
。減少工作量。
。多陪伴家人朋友。
。多用同理心和善意看待自己與他人。