Fun Sport 趣運動-門市日誌

《How to do-瑜珈體位-側三角式+綁手扭轉》

1. 站姿預備，雙腳打開約100公分，雙手平舉，掌心朝下，左腳尖朝左轉90度

2. 臀部稍微半蹲，右腳往外移動，儘量伸直，左膝彎曲，雙手平舉，掌心朝下

3. 左手手肘放在左大腿上，右手往上往左邊伸展，身體與手為一直線

4. 以腰部力量往下伸展，左手放置於左小腿後方，手掌著地，臉朝上，右手往上儘量伸直

5.動作（四）的手無法著地嗎？好用的瑜珈磚協助您。

6. 恢復動作（2）

7. 《綁手扭轉》依前面動作伸展，舉向天際的手往後放，左手越過大腿內側往後拉右手（有點難，加油！）

《Get benefit瑜珈體位-功效》

  強化大小腿肌肉

    增加下背血液循環

    擴胸拉背效果佳

    塑造手臂線條

    修飾腰線

    減少腰部、臀部脂肪

《芙司小姐瑜珈小日子-碎碎唸》

女孩在意：腰線、美背、翹臀、纖臂。

想要完美，的確不能偷懶，勤勞才是最上道！

日日給自己10分鐘，完成3-5次的《側三角式》，

月底驗收日時，讓我分享妳的線條美喜悅！

 →本文摘自：『愛動女孩瑜珈課』一書
→瑜珈體位示範：張以昕老師

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