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別責怪牛仔褲！馬鞍肉是「坐」來的，想要穿牛仔褲，少坐多動很重要！弓箭步運動是很好美化臀腿的方式，GO!
◎ 馬鞍肉、腰內肉在那裡？
平常我們戲稱的馬鞍肉、腰內肉是什麼？這裡就用平常會測量的部位來解說！腰內肉，既然是腰內很自然聯想到我們腰圍，也就是騎車後座最喜歡扶的位置，當脂肪越累積越多，就變成另一種名稱：游泳圈！跟人魚線、馬甲線形成強烈的對比啊。馬鞍肉就是大腿外側累積的脂肪，通常造成屁股很大、臀圍增加，
坐下的時候肥肉外溢包覆座椅，看起來就像馬鞍一樣，顧名思義就叫馬鞍肉了。
腰內肉跟馬鞍肉直接影響的是我們的腰臀比(腰圍(cm)/臀圍(cm))，根據許多研究指出男性超過0.9，女性超過0.85就是達到肥胖的標準。把腰圍獨立出來看，男性＞90cm，女性＞80cm即是肥胖，以上這些達標就很容易有代謝症候群或心血管疾病的風險，不可輕忽！
◎ 為什麼會形成馬鞍肉？
了解馬鞍肉的位置，追根究柢的原因就是肥胖，雖然脂肪沒有特定會胖哪裡或瘦哪裡，但腰臀部位就是人類最容易堆積脂肪的位置，以下簡單歸納出幾點造成馬鞍肉形成的原因：
1. 飲食過量
吃進去的熱量大於排除的熱量導致肥胖是大家都接受的觀念，但營養過量一直是這個時代最大的通病，一旦過多的熱量就會形成脂肪堆積在身體各處，當然也會累積在你的大腿和屁股！
2. 懶得運動
想要減少熱量不外乎兩種選擇，第一少吃，減少熱量的攝取，但在營養過剩的現代，這攸關自己的口腹之慾啊；第二多動，運動是消耗熱量最好的辦法，有氧運動有助於燃燒脂肪，健身可以雕塑線條、增加肌肉量，都是不錯的選擇，但拜現代科技之賜，生活越來越便利，人們也越來越不愛動了。
3. 久坐
當你吃得多又不運動，也就是允許脂肪亂竄的時候，此時如果又坐著，臀部肌肉一弱化，等於是歡迎脂肪來這裡囤積，不自覺屁股就往外擴張。或許會覺得沒什麼，但久坐已經證實跟肥胖、慢性疾病有關聯，而臀部是串連上下半身運動時的樞紐，臀部的強壯與否關係到身體健康，看到這裡還不趕快起來動一動！
◎簡單到不行的弓箭步運動
弓箭步不只能強化下肢肌力，也由於單邊訓練的不穩定性，更可以訓練到核心肌群，各式各樣的弓箭步動作操作大致上相同，基本上雙腳前後分立，蹲下時吸氣兩腳膝蓋成90度，上半身不駝背，起來吐氣接續下個動作，以下就來分享幾個弓箭步動作吧！
▲分腿蹲：雙腳保持分立操作，蹲完再換腳。
▲弓箭步：原地交互進行。
▲行走弓箭步：進行弓箭部移動，同時可鍛鍊心肺。
▲彈力帶弓箭步
▲滑盤弓箭步
▲側弓箭步
▲過頭弓箭步
▲弓箭步跳
▲負重弓箭步：以上動作皆可拿重物來進行(啞鈴、壺鈴、槓鈴)
這裡還是要強調沒有所謂「局部瘦身」的觀念，想要消除腰內肉、馬鞍肉還是要搭配健康飲食與適當的運動。另外，操作有負重的部分選擇適合自己的重量，請量力而為。最後如果有疑問還是請教身邊專業的人士，才會事半功倍喔！
（文章撰寫／示範：德教練）
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