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瑜珈~蜥蜴式(Uttan Pristhasana)~有效消除背痛

有效消除背痛 ，使身型更挺拔的~瑜珈蜥蜴式

長時間的坐在辦公桌前，讓我們的背部肌肉以及脊椎長時間維持一種姿勢，會逐漸失去彈性，容易造成駝背以及產生背痛的情況，因此在工作一段期間後，可以進行瑜珈蜥蜴式，模仿蜥蜴趴在地上的模樣， 反向拉伸背部 ，促進背部的血液循環，有效消除背痛 ，而且經常做蜥蜴式(Uttan Pristhasana)，可雕塑背部的肌肉，讓您的身型更挺拔喔。

瑜珈蜥蜴式動作步驟：

第1步
俯臥趴在瑜珈墊上，雙腿伸直及併攏，手臂放在身體的兩側，掌心朝上，保持均勻的呼吸。

第 2步
手肘彎曲，抓住另一隻手的手肘，雙肘撐起身體離地。

第 3步
吸一口氣，臀部慢慢 向上抬起，膝蓋著地 ，大腿與小腿垂直 ，小腿保持貼地，上半身離開地面。

第 4步
呼氣，身體向下壓，下巴貼在前臂上，胸部盡量靠近地面，臀部往上延伸翹起，讓背部呈現凹形弧度。保持姿勢30秒。

第5步
放鬆全身，保持30秒，可連續練習5—10次。

注意事項：
(1)練習時，保持胸部緊貼地面，動作緩慢均勻不用快，不可左右傾斜，以免傷害脊樁。
(2)頸部、腰部若有疾病或疼痛，在做此瑜珈動作時，避免角度過大。
(3)挑選瑜珈墊時，可選擇厚度6mm瑜珈墊保護身體。

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