不記得了！？怎麼失智了！預防失智的生活方式 @ Fun Sport 趣運動-門市日誌

不記得了！？怎麼失智了！

很希望記住所有的美好.........

您是不是有這樣的經驗，例如走到了冰箱前，卻忘記要拿什麼東西，但是一會兒又想起來了，這是屬於『健忘』，『健忘』是暫時的。『健忘』的原因大多是身體疲勞、壓力大、精神不濟、加班、喝酒、睡眠不足….
但是『失智』是指腦袋中的記憶不見了，忘記自己曾經做過的事，而且完全想不起來，漸漸的會影響身體的自然認知、學習、語言能力、判斷力、思考等…..嚴重還會出現幻覺、個性改變。

『失智』與身體的老化不同，是一種嚴重的疾病。
每個人都該清楚它的形成原因及預防之道！

失智的形成原因是什麼？
1.   神經性退化
2.   腦血管疾病腦中風
3.   營養失調：長期營養不足
4.   新陳代謝異常：如甲狀腺功能低下、電解質不平衡等
5.   中樞神經感染：如梅毒、愛滋病等
6.   中毒：藥物、酒精..引起的中毒。
7.   顱內病灶：如常壓性水腦症、腦部腫瘤、腦部創傷等

預防失智的飲食
1.   留意營養素B12是否足夠，糙米、全穀類和豆類擁有豐富的 B 族維生素。
2.   均衡飲食不偏食，少鹽少糖少油。
3.   多攝取Omega-3脂肪酸的比例高魚類
4.   多食用黃綠色蔬菜，綠色葉菜、紅色胡蘿蔔、蕃茄等..富含維他命A、胡蘿蔔素等可預防血管硬化，及多纖維幫助排便。
5.   堅果類（如核桃、杏仁、夏威夷豆等），是不錯的單元不飽和脂肪酸食物來源，其內含抗氧化效果的維生素Ｃ、Ｅ、β-胡蘿蔔素，而其中鎂、硒、鋅、鉀等礦物質，也有助體內酵素活化，發揮抗氧化作用。
6.   多喝綠茶和乾淨的水。水能提高身體新陳代謝，少喝市售含糖飲料。

預防失智的生活方式
1.   飲食均衡，多食用新鮮食材，少加工品，不抽煙
2.   作息正常，不熬夜，充足睡眠，保持好情緒
3.   培養生活情趣，如閱讀、圍棋、音樂、舞蹈、烹飪
4.   常從事戶外活動、如旅行即是非常好的活動
5.   保持運動的習慣，提高新陳代謝，一週2-3次運動，可降低50%失智症。

《三動二高》頭腦動+有氧運動+休閒活動；高度學習+高抗氧食物！
健走、瑜珈、跑步、舞蹈、肌力訓練、有氧體操、太極拳、甩壺鈴….，都是很棒的運動。養成運動習慣，收益是非常大的。
6. 保持好奇的心，多學習新知，多參加團體活動，多社交活動可幫助釋放情緒
7. 降低失智的數據要定期追蹤：血壓、血糖、膽固醇、體重、腰圍

我們的腦袋，多用它，它就愈來愈靈活，不用它，他會怠惰變笨，所以，多動腦對於強化記憶有幫助，例如學習舞蹈，記住舞步就是一個幫助記憶的方法；練習唱歌，記住動人的旋律和歌詞，也是很棒的。

心血管的健康與否，很嚴重的會影響身體『養份』『氧氣』『廢物』的輸送。養份無法輸送，會影響功能的提升。故保護心血管的健康的非常重要，飲食正常+多運動，新鮮健康的營養IN，毒素廢物OUT！讓運動成為保護腦袋的『秘密武器』吧！起身吧~！動一動，好健康！