在家健身-中階-滾筒-肩橋式       作家 / 豪教練 報導

 

(訓練部位--核心肌群+大腿後側+頸)

這個動作可以強化頸部肌肉，增加核心穩定，

有效改善腿後側無力，強烈建議低頭族必練動作。

圖一：肩膀躺在滾筒上方，雙手伸直朝向天花板方向，雙腳在地板上踩好。

圖二：身體抬起，頸椎、胸椎、腰椎呈現一直線。

建議每次停留約30秒，休息30秒，即可再作一組，每次作3-5組。

 

 

 

 

 

 

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