啞鈴訓練 - 仰臥推舉-(胸肌、三角肌與三頭肌) @ Fun Sport 趣運動-門市日誌

【豪氣健身房】啞鈴訓練 - 仰臥推舉作家 / 芙司小姐報導

專業健身教練 / 李笠豪教練

啞鈴仰臥推舉（Flat Dumbbell Press）

啞鈴仰臥推舉是一種常見的健身動作，是屬於上身訓練中的一種，主要肌群為胸肌、三角肌與三頭肌，若常鍛鍊的話可以練出壯碩的胸肌，大胸肌具有雄偉的男性象徵，會有給人一種安全感的感覺(錯覺)，因此許多男生喜歡將胸肌練的大大的，對於吸引異性的眼光很有幫助。

開始進行仰臥推舉時，可以準備一張重訓床(Bench)，若沒有的話，像影片中的Ice教練躺在地上也可以。
動作很簡單，先躺在地上，背部及兩腳平貼於地，然後雙手將啞鈴慢慢往上推起，直到手臂伸直，稍停3~5秒，再慢慢的往下回到原來的位置。
往上推的時候吐氣，往下回覆時吸氣，啞鈴的重量需要衡量自己的能力，可以多嘗試不同的重量，一次推舉約10~15下，可以連續推3~5次，次與次之間可以休息10秒左右。
Ice教練說，在做這個動作時，建議可以有人陪伴訓練，以確保安全，以及不要把背和臀部拱起或是憋氣，容易發生危險。