協調性訓練 - 軟性啞鈴-透過訓練來提升控制身體的能力 @ Fun Sport 趣運動-門市日誌

【豪氣健身房】協調性訓練 - 軟性啞鈴作家 / 芙司小姐報導

專業健身教練 / 簡世豪教練

協調性訓練可以提升神經系統與肌肉系統的統合能力，更可提升體能及控制身體的能力。
每個人的協調性能力都不同，遺傳佔大部分，但是可以經由後天的訓練來提升協調性的能力，透過協調性的訓練可以刺激神經系統，讓左右腦可以得到均衡的發展。
因此協調性訓練不僅成年人適用，小朋友、學生、年長的人都可以透過訓練來提升控制身體的能力。

協調性訓練的方法很多，這次小豪教練設計了3種動作，利用軟性啞鈴來完成協調性訓練，首先請先準備一組重量、大小一樣的軟性啞鈴
(可參考>>>Q彈力神采啞鈴<<<點擊)，
雙手握住一端，手臂伸直，使用前臂和手腕的力量擺動啞鈴，擺動的頻率及速度要一致，身體的動作要平穩，不要忽快忽慢，每個動作約進行30秒，3種動作完成後休息30秒到一分鐘，可重複做3~5次。

小豪教練提醒，手臂伸直不鎖死，擺動時不可用到整支的手臂力量，啞鈴重量的選擇以輕量為主，如490g、590g、1公斤均可。

協調性訓練的好處：
※整合神經與肌肉統合能力
※刺激腦部發育，左右腦均衡發展。
※可當熱身準備。
※增強體能。
※提升運動的表現。
※提升專注力，集中精神。
※提升自信心。
※訓練動作樂趣不死板。