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【豪氣健身房】彈力帶教學 - 三頭肌       作家 / 芙司小姐 報導

專業健身教練 / 李笠豪教練

『彈力帶是您最好的健身夥伴！』

『彈力帶是您最好的健身夥伴！』 這句話不是廣告文，不是銷售口號，而是不管是健身教練、健身愛好者都會同意的一句話，它輕巧、不佔空間、彈性與韌性佳、有多種力量規格...等等優點，不管是入門或是進階運動者在其訓練的過程中都可以納入計畫中。

彈力帶具有良好的彈性，拉開後會快速彈回，是一種阻力訓練的輔助器材，可以單獨使用，也可以搭配器材使用來增加動作強度，適用的部位很多，如手、腿、腹、腰、背...等，幾乎全身上下都可以運用彈力帶來完成訓練動作。

使用彈力帶可以增加肌力及肌耐力，改善關節活動度和身體靈活性，許多的物理治療跟復健師治療也會運用彈力帶幫助患者復健，小小彈力帶一物萬用，您應該也要放一條彈力帶在身邊，隨時動一動。

接下來教練會示範多種彈力帶訓練方式，請準備好彈力帶跟著教練一起訓練吧！

彈力帶-三頭肌(Stretch Band-Triceps)

三頭肌是哪裡呢？就是俗稱蝴蝶袖的位置。

對女生來說，三頭肌垮垮的穿起衣服來就是不好看，夏天時也不敢露出手臂了，對男生來說，有一對線條分明的手臂，可以吸引不少女生注意。

三頭肌(Triceps)位於在上臂後面，主要作用是手臂的伸展，因此鍛鍊這部位的肌肉，對您日常生活中推、壓等動作無往不利，另外通常在鍛鍊三頭肌時，也會一起鍛鍊二頭肌。

秘訣：

1. 雙手握住彈力帶二端，手掌纏繞彈力帶調整長度。

2. 彈力帶置於背後，左手伸直拉高，往前伸直後將手肘內側彎曲90度，手刀向前。

3. 右手扶著手肘，幫助左手穩定。

4. 左手向前伸展，將手臂打直，然後再回覆90度位置

5. 可連續進行10~15下，然後換手。

正確姿勢：

1. 手掌確實握住彈力帶，在進行動作時不會鬆開。

2. 手肘大約與肩膀同高，或略低於肩膀。

3. 手腕、手臂伸直時與肩膀呈一直線。

4. 背部挺直避免圓背。

錯誤姿勢：

1. 手臂過低或過高於肩膀，影響肩膀穩定度。

2. 手腕彎曲，可能使得腕部受傷。

3. 駝背，聳肩，造成訓練效果不佳。

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