深蹲Squat-站姿沒有絕對的標準存在!!【Body-Body gym】 @ Fun Sport 趣運動-門市日誌

深蹲會直接練習到下半身的許多肌群，是一個簡單又方便執行的運動動作。

健身者可以深蹲為訓練的小項目，強化下半身肌群。

更應該鼓勵長者長輩，每天做個30下深蹲做保健喲~！

問題：
做深蹲時常發生的三種問題？

答案：
【一、骨盆翻轉通常都不是『柔軟度』的問題】
大部分的人都認為大腿後側的肌群太緊繃是導致骨盆翻轉的主因，但其實膝關節和髖關節在下蹲時有一端是拉長；另一端是縮短，所以並不是影響骨盆翻轉的主要原因，而會影響的通常是其他關節的活動度或是肌肉的控制力不足。

【二、下蹲時常腳跟離地或腳尖向外旋轉】
主要是因為『踝關節』的活動度不足所引起，所以在蹲到一定的深度時代償的動作就會一一浮現出來，導致訓練品質下降，解決的辦法就是先針對踝關節做放鬆、調整。

【三、站姿沒有絕對的標準存在】
每個各體都是不一樣的，骨盆的形狀與股骨頭的角度、大小也都不會一樣，更不用說大腿、小腿、上下半身的長度或比例，我想不可能都是一魔一樣的，可以先從初步的評估來決定你的腳適合站多寬、腳尖向外旋轉多少，甚至是槓鈴要背得多高或多低，最後實際操作一次才能找到比較適合自己的姿勢。