Fun Sport 趣運動-門市日誌

⊙瑜珈是一種流行的運動嗎？

你今天瑜珈了嗎？下班後去上一堂瑜珈課已經是許多人的舒壓方式，健身房有許多主題的瑜珈課任您選擇，舉凡正熱門的『空中瑜珈』、『輪瑜珈』、『壁繩瑜珈』、『哈達瑜珈』、『熱瑜珈』、『陰瑜珈』、『動瑜珈』、『體適能瑜珈』、『極球瑜珈』、『香氛瑜珈』、『經絡瑜珈』、『流動瑜珈』、『呼吸瑜珈』等….，如此多選擇的瑜珈課，是不是讓人眼花瞭亂&興奮異常？所以，瑜珈不無聊，瑜珈蠻好玩的。然後體位名稱也很多，例如…貓式、老虎奔跑式、小貓扭轉式、門閂式、拜月式、高弓箭步式、拜日式、蝗蟲式、蛙式、海豚式….等，我最喜歡一直做拜日式，覺得這樣全身都伸展到了！

以上的瑜珈課程，你上過那一門？感覺又如何！

我覺得瑜珈不能算流行，路跑也不能算是流行，應該是一種『意識的覺醒』。

當我們對於自我的健康、工作壓力、身體的感覺，有了關愛和注意，進而去透過各種的運動方式或是生活方式來改變自己，讓自己找到平衡。

《示範老師： 張以昕老師》
 

一張瑜珈墊，擁有自我的伸展世界！

只要有一張瑜珈墊，就可以讓身體沈靜和回歸，瑜珈因為較為靜態溫和，練習的時候可以達到身體的活絡及心情的平靜。

常常一個小時的練習，腦袋的煩雜思緒，因為專心於瑜珈體位的練習，漸漸的讓風吹遠了，直到大休息式時刻，短短時間竟然可以睡著，而醒來的時候，更新的感覺很棒！大休息式的瞬間入眠，醒來的充電感，真的只有親身體會才能懂。

《示範老師： 張以昕老師》

⊙為什麼許多人愛上瑜珈？

與其它運動比起來，瑜珈是溫和許多，不像跑步那麼喘，也沒有重量訓練那麼可怕，也沒有飛輪車急速和刺激…。重要的是，它只需要一張瑜珈墊，然後換上舒服有彈性的衣服，盤坐在瑜珈墊上即可開始，可以簡單伸展，可以拉筋，可以開始從嬰兒式開始，給自己幾個不錯的瑜珈體位，例如下犬式、貓式、三角式。

有位老師問：您們有看過瑜珈運動比賽？

的確是沒有瑜珈運動比賽，如果有的話，瑜珈是跟自己比賽！

在練習瑜珈的時候，你能感受自身的柔軟度、肌耐力、核心力量、平衡感能一次比一次更好，就是一場自我的瑜珈比賽！

有位上班OL，她因為公司有提供瑜珈課程，只要自費些許費用就可以上課，這麼便宜的好康不能錯過，於是一週2堂瑜珈課，帶著佔便宜的心態，一個月一個月的去上課，原本坐姿前彎手無法摸到腳尖，竟然在一年多後的一天，在教室她發現她可以整個上半身折下來貼在雙腿上！這就是練習的累積，身體會謝謝你如此的努力練習，回報給您更好的體力和身形。

《參考：順力環伸展帶》

⊙瑜珈就是折來折去的！好難？

根據健身房的團體課程的觀察，初次接觸瑜珈的人，會有些人因為體位做不出來，而打了退堂鼓，自此就不踏進瑜珈教室。原因是什麼？

• 沒有看(問)清楚課程的強度！
  如上面所說的，瑜珈的課程種類很多，而每一種類還會有強度之分，故最好上課前，先詢問清楚，可以從比較基礎的課程開始，例如『和緩伸展瑜珈』『基礎瑜珈』等，就不會打擊信心哩！
• 毅力和恆心很重要！
  瑜珈是種需要你能有毅力的持續練習的運動，才能讓身體達到可以做出許多書上或是老師示範的體位。
• 探聽老師的上課風格
  從事瑜珈教學的老師每個人有自我的獨特風格，有的老師喜歡聊天，這種上課比較輕鬆，有的老師喜歡播放好聽的音樂，有的老師喜愛製造香氛空間，有的老師會一一的調整你的姿勢，還有印度老師，異國風情還可以學英文…..。總之先問清楚，再做選擇！

我上過這位老師的課程...我喜歡她對生活的感性和文字的創作！ 
FB搜尋：Happyshinyogi 大膽

A: 妳今天要上什麼課？
B：哈達瑜珈….

A: 什麼？！你要上『折來折去的瑜珈』！

這是在電梯裡面聽到的對話，A女孩喜歡快節奏的舞蹈，她說瑜珈她會睡著。

聽完她們的對話，我在心中笑了一下，其實每個人有自己喜歡的運動項目，舞蹈也好，重量訓練也好，外丹功也好，都是正向有能量的，彼此互相欣賞吧！

《瑜珈運動的好處》

• 促進血液循環：

血液循環好，身體的養份氧氣以及代謝毒素細菌功能才會好。
血液循環好，血壓也才比較正常。
 

• 確保肌肉組織的強度和活力

你的肌肉力量足夠嗎？無法提重物，或是爬樓梯幾層，肌肉就酸痛一星期….真的要疼惜肌肉的什麼，肌肉的健康無法外求，只能自求。
 

• 提高心跳速度

太多靜態的生活，我們的心臟沒有訓練，如此會影響血液的循環。
 

• 增加肌肉關節、結連組織等的活動

有位瑜珈老師，在路上遇見來車擦撞，她立即反應跳車坐在地上，而因為時常伸展，腳踝膝蓋沒有扭到，她也覺得很神奇。

那麼，瑜珈到底會不會瘦？這是許多人的問題…
會瘦，但是慢慢的…而且身體的線條會比較美。

倘若希望快一點達到變瘦，飲食要控制，加入心肺有氧的跑步或是啞鈴訓練，可以讓你瘦的快又漂亮！

⊙選擇一張好瑜珈墊，隨時自我練習

十多年前我上瑜珈課時，健身房要會員去拿10塊巧拼塑膠墊，然後5塊一直線，2直線併起來，大約是60*150cm的大小，我們就在上面練習瑜珈，那個時候好像沒有流行瑜珈墊，也沒有想要買瑜珈墊，頂多帶大浴巾去鋪在上面，那個時候的瑜珈老師是穿像泳裝那樣的衣服，然後會穿著絲襪，戴著腳踝套，就是像『邱素貞瑜珈』那種風格。

如今現在，瑜珈墊的選項有好多，材質、厚度、尺寸等琳琅滿目任君選擇。那該選擇什麼的瑜珈墊最適合呢？愈厚的愈好嗎？

☆一般練習瑜珈，選擇4mm~10mm厚度的瑜珈墊即可。
太厚的瑜珈墊，在站立的動作時，比較容易不穩，故不建議選擇太厚的瑜珈墊。較厚的瑜珈墊建議運用在做核心運動、暖身伸展等會比較好。

＜↓↓↓進一步了解，可以點選以下選項＞

☆至於材質？我想說的是，依照你的預算來選擇！

天然橡膠NR瑜珈墊、皮革PU瑜珈墊、軟木瑜珈墊都是材質很好，也提供非常穩定的止滑功能，但是價格會稍微高一點，材質的成本真的比較貴，但是提供好的穩定度這方面，你可以用心的計算看看，一張瑜伽墊可以用1-2年，算是一種划算的投資！

而其實如TPE、PER、NBR、POE…等等，我把它們歸類在『超值國民運動墊』，因為價格平價，又實用，如果本身不是很會流手汗的，或是想常常換瑜珈墊變化心情的瑜珈人，選擇這些材質可以滿足你，又省荷包喲~
目前台灣生產的許多瑜珈墊，在耐用度和彈性上，的確表現的比較好，這一方面可以提供給台灣的朋友知道，選購國貨喲~

＜↓↓↓進一步了解，可以點選以下選項＞

＜↓↓↓有輔助練習線條的PU皮革瑜珈墊＞

另外關於軟木材質，請參考以下文章： 
為什麼要使用『葡萄牙軟木瑜珈墊』？？

☆還有另一種布類的瑜珈墊，像瑜珈鋪巾等
方便攜帶出門隨時使用，或是攜帶去健身房鋪在公用的瑜珈墊上面，一來比較衛生，二來可以提高汗水的快速吸收，目前許多濕止滑的瑜珈鋪巾反應都很好。尤其是在健身房上熱瑜珈，提供更棒的安全感。

而且瑜珈鋪巾可以放進去洗衣機清洗，比一般瑜珈墊更要衛生，常常有人問，真的可以洗？當然沒有問題，只要折起來放置洗衣袋，然後丟進洗衣機即可清洗。

如果不喜歡肌膚直接碰觸塑膠類的墊子，其實真的可以買一條瑜珈鋪巾搭配瑜珈墊使用。

我曾經看過一篇文章，文章中提到『練習熱瑜珈，瑜珈墊會產生毒素！』，如此嚇人的文章，我仔細讀了，主要是他們懷疑高溫瑜珈會使塑膠類瑜珈墊釋放毒素，不過一般熱瑜珈的溫度大約37~42度，視老師調整，我上過一次老師見到台下的人滿臉通紅，馬上檢視溫度，結果溫度提高到40度，才讓人不舒服，所以一般不會到那麼高溫。

如果你也有懷疑高溫會釋放毒素，那麼就買一條瑜珈鋪巾，至少肌膚手所摸的都是布而不是塑膠。

《參考：舒而護瑜珈鋪巾》

個人我很喜歡熱瑜珈課，一開始就兩袖清風的去上課，直到頭上的汗水一直灑在瑜珈墊上，讓我的手一直滑動，影響我的專注度時，我開始帶瑜珈鋪巾上課，說真的，在下犬式的時候，我右前方的同學的瑜珈鋪巾竟然滑動了，於是她收起來了瑜珈鋪巾，而我的瑜珈鋪巾穩定度高，我心裡開心的想，我只花6百多，真的是划算，雖然沒有美麗的外表，但是實用至極啊？而且鋪在公用的瑜珈上面增加了些許厚度，在跪姿的時候，會比較舒服！

《參考：舒而護瑜珈鋪巾》

☆其它的瑜珈配件例如瑜珈磚、瑜珈繩、小瑜珈球
以我的練習經驗來說，我不能沒有瑜珈磚、瑜珈繩，這兩樣是我的貼身伙伴，拿瑜珈磚來墊在背後的開胸動作，我非常的喜歡。1-3塊的瑜珈磚開胸很棒！
瑜珈磚對於柔軟度不好，都可以支撐協助，幫助自己慢慢練習到位。
瑜珈磚大都是EVA材質，有少許的軟木磚，軟木的止滑和吸汗真的很優秀，是不想要塑膠類瑜珈磚的好選擇！

像這樣的開胸動作，是不是很簡單，平時在家就可以做的伸展運動！

瑜珈的週邊配件其實好多，真的要買，可能要買個5-6樣，但是我要說視個人練習來購買就好。例如大球可以輔助做背部伸展，這個動作在健身房有器材可以做，其實利用一顆瑜珈球也是ok的。其它的配件還有瑜珈襪、瑜珈輔助三角版、瑜珈輪、瑜珈伸展帶、瑜珈滾棒等….很多喲~不只協助訓練，還提供一些樂趣！

＜↓↓↓進一步了解，可以點選以下選項＞

一張瑜珈墊就是一方我的秘密基地，在這個基地上，我擁有了安靜回歸自我的思考，也在這個基地上，我學會了放鬆身體，唯有放鬆沈澱，我才能阻止不好的思緒綁架我的生活！不用把瑜珈想的很嚴肅，簡單的來說，就是伸展伸展伸展！

接下來我想上空中瑜珈，多了吊布的輔助，應該很有趣味，也算是換換口味來上瑜珈，如果覺得瑜珈無法繼續堅持下去，可以換個方式練練看。台灣好像沒有水中瑜珈，不然這個清涼又特別！

瑜珈體位-貓式，常常做會有漂亮腰曲線喲