Fun Sport 趣運動-門市日誌

☆★一同快樂練瑜珈-瑜珈體位分享★

最近有朋友說，要去上『哈達瑜珈』！

因為看了一本書，覺得『哈達瑜珈』很棒很神奇，
對健康應該會有很大的幫助，所以興緻高的很。

我覺得很好，鼓勵著他們乘著熱情的翅膀，快去報名，
並且，至少上個20堂課，別幾堂課就放棄，
因為沒有上過瑜珈課，有時候會被自己的柔軟度和肌耐力打敗，
如果不是初級班，常常會因此自我退學，

心裡吶悶嘀咕著：『折來折去的，好難啊』！

課堂上永遠有高手，但那是練習很久的成果，

看見這樣的同學，別害怕，要鼓勵自己未來也是要這樣！

凡事最難的是『堅持』，凡事最難的『第一步』…

所以啊~即使是籃球高手，也是不斷打球練習演練才形成的。

創造A咖人生！
踏出第一步，絕不停下腳步ing。

《扭轉下犬式》

雙手雙腳著地，不拱背，腿打直成下犬，左右變化扭轉。

下犬式（很像A）是瑜珈課程練習很頻繁會練習的，記得背不要拱起，要直線下壓，感覺下背和臀下大腿肌肉有伸展的感覺，這個練習放鬆了脊椎背部的肌肉，並且延伸了腿部的伸展，常常練習，會修長雙腿，預防背部酸痛，美化臀部線條！
這個還可以變化為『3隻腳的狗』！

我個人很喜歡這個姿勢，就連在草地或是客廳都可以做一次。

加上扭轉的變化，強化了手臂線條訓練及肩膀的活動度！

☆★怎麼做?---練習吧---★

1. 臉朝下，雙腳雙手著地，身體抬起

2. 雙腿雙手打直

3. 背部和手臂成一線條

4. 雙腿不要彎曲

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