【豪氣健身房】徒手訓練 - 伏地抬膝碰肘 作家 / 芙司小姐 報導
專業健身教練 / 簡世豪教練
https://youtu.be/Zxs1QNmjQ50
伏地抬膝碰肘
這是一個強化核心的動作,必須用雙手撐起身體,保持背部平穩不駝背,然後抬腿以膝蓋輕碰手肘。
在操作前建議先做暖身拉筋,尤其是下半身,幫助膝蓋可以碰到手肘。
除了強化核心之外,更可以增加髖關節的活動度以及幫助臀部、四頭肌的肌力養成。
小豪教練說,這雖然是一個簡單的動作,但是柔軟度不夠的話,膝蓋是碰不到手肘的,因此剛開始不必勉強碰肘,以抬腿為優先,最重要的是姿勢要正確。
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