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【豪氣健身房】徒手訓練 - 肘撐棒式               作家 / 芙司小姐 報導

專業健身教練 / 簡世豪教練

肘撐棒式

https://youtu.be/EzIYrAotSeQ

棒式有幾種稱呼：平板式、plank、肘撐，是一種家喻戶曉的動作，幾乎各種階段的健身愛好者都必須進行的一種健身動作。

棒式主要是鍛練身體前側的核心肌群（如：腹直肌、腹橫肌、腹內外斜等），它可以強化脊椎與背部，為下背提供穩定度，而且更可以預防背痛，因此棒式不應只是健身者要做的動作，不常運動的人更要進行。

在做棒式時，小豪教練提到幾個祕訣：1. 收下巴、2. 挺胸、3. 縮腹、4. 夾臀，注意這幾個祕訣，棒式就可以做得很好。

時間要做多久呢？小豪教練說，剛開始以30秒為基準，若能輕鬆完成，可再加長時間，最長作到3分鐘即可，因為做的更久不會讓肌肉更好，之後可以變換強度更高的棒式動作。

小豪教練提醒，若在進行動作時，下背、頸部、腰椎有出現不適甚至是疼痛時，建議立即停止動作，這有可能姿勢不正確或是時間過久造成的。

有人問：做棒式肚子為什麼無法看到八塊肌？ 小豪教練說，這是一種誤解，棒式是強化核心肌群，若要形成八塊肌，要有不同的健身計畫和飲食配合才能達成，詳細情形可以詢問小豪教練。

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